Γνωρίστε το Resting Metabolism Rate ή Μεταβολικός Ρυθμός Ηρεμίας

Τι είναι ο Μεταβολικός Ρυθμός Ηρεμίας (RMR)

Είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας ώστε να εκτελέσει βασικές λειτουργίες, όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος, η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος αλλά και η υποστήριξη της λειτουργίας των οργάνων (καρδιά, νεφρά κ.α.), ενώ βρίσκεται σε ηρεμία.

Συχνά συγχέεται με το Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό (Basal Metabolic Rate-BMR). Η διαφορά τους είναι ότι ο RMR είναι ελαφρώς υψηλότερος, καθώς αντιπροσωπεύει την ελάχιστη καθημερινή δραστηριότητα όπως το κάθισμα, η πέψη ή η σκέψη.

Ο συνδυασμός της Συνολικής Ημερήσιας Δαπάνης Ενέργειας (TDEE) και του RMR σας δίνει την ακριβή εικόνα του μεταβολισμού σας και των ημερησίων θερμιδικών σας απαιτήσεων.

Η αξία του να γνωρίζετε το RMR

Το RMR αποτελεί τη βάση κάθε προγράμματος διατροφής αλλά και γυμναστικής. Όποιος και αν είναι ο στόχος σας, η διαχείριση του βάρους σας ή η διατήρηση ή αύξηση της μυϊκής σας μάζας, η εξέταση αυτή σας δίνει ένα σαφές σημείο εκκίνησης. Μέσα από την εξέταση αυτή έχουμε την δυνατότητα να:

• Δημιουργούμε ένα εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο που ταιριάζει με τον
• μεταβολισμό σας,
• Κατανοήσουμε το μεταβολισμό και να διαπιστώσουμε εάν είναι γρήγορός, αργός ή
• αποτελεσματικός,
• Αποφύγουμε λάθη που συνήθως γίνονται όπως η υποφαγία, η υπερφαγία ή η
• υπερβολική προπόνηση,
• Υποστηρίξουμε την ενέργεια , την αποκατάσταση και την ορμονική ισορροπία.

Η γνώση του RMR, σας αποτρέπει από το να μαντεύετε πόσες θερμίδες χρειάζεται να καταναλώνετε και σας οδηγεί να λαμβάνετε αποφάσεις βασισμένες σε δεδομένα που πραγματικά λειτουργούν.

Παράγοντες που επηρεάζουν το RMR:

• Σύνθεση σώματος:  Όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή μάζα τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνει σε κατάσταση ηρεμία σε σχέση με τη λιπώδη μάζα.
• Ηλικία: Ο RMR τείνει να μειώνεται με την αύξηση της ηλικία.
• Φύλο: Οι άνδρες έχουν συνήθως υψηλότερο RMR από τις γυναίκες. Συνήθως λόγω σύνθεσης του σώματός τους το οποίο βιολογικά περιέχει μεγαλύτερη μυϊκής μάζας σε σχέση με το γυναικείο σώμα.
• Γενετική: Μερικοί άνθρωποι έχουν φυσική προδιάθεση για υψηλότερο ή χαμηλότερο RMR.

Ποιος πρέπει να κάνει τεστ RMR

Η εξέταση RMR είναι πολύτιμη για όποιον θέλει να κατανοήσει καλύτερα το σώμα του.

Ιδανικοί υποψήφιοι είναι:

• Άτομα που ξεκινούν ένα νέο πρόγραμμα διατροφής ή γυμναστικής.
• Άτομα που παλεύουν με σταθερές διακυμάνσεις βάρους.
• Αθλητές που αναζητούν βέλτιστη απόδοση και ανάρρωση.
• Όσοι διαχειρίζονται ορμονικές ή μεταβολικές παθήσεις όπως διαταραχές του θυρεοειδούς.
• Όποιος ενδιαφέρεται να υιοθετήσει μια προσέγγιση βασισμένη σε δεδομένα για τη
• μακροπρόθεσμη υγεία και μακροζωία.

Αν ποτέ έχετε νιώσει κολλημένοι ή απογοητευμένοι από τα αποτελέσματά σας, ο μεταβολισμός σας μπορεί να κρύβει την απάντηση.

Γούτα Κυριακή

Διαιτολόγος Διατροφολόγος B.Sc., MSc Μεσογειακή

Διατροφή και Τουρισμός, Διεθνές Πανεπιστήμιο της Ελλάδος (ΔΙΠΑΕ)